🥩 단백질 계산기

이 도구는 무엇인가요?

단백질 계산기는 체중, 활동 수준 및 운동 목표에 따라 일일 단백질 필요량을 추정합니다. 단백질은 근육 회복, 효소 생성, 면역 기능 및 전반적인 건강에 필수적입니다. 적절한 양을 섭취하면 체중 감량, 유지 또는 근육 증가 등 목표에 관계없이 신체를 지원합니다.

작동 방식

계산기는 체중(kg)에 활동 수준에 따른 계수(좌식 0.8g/kg부터 매우 활동적인 사람 2.0g/kg까지)를 곱합니다. 그런 다음 체중 감량(+0.2) 또는 근육 증가(+0.3) 목표에 따라 추가 조정하여 칼로리 부족 또는 근육 합성 중 증가된 단백질 필요량을 반영합니다.

사용 방법

1. 체중을 킬로그램 단위로 입력하세요.
2. 드롭다운에서 활동 수준을 선택하세요.
3. 운동 목표를 선택하세요: 체중 유지, 체중 감량 또는 근육 증가.
4. 계산하기를 클릭하여 일일 단백질 목표, 권장 범위 및 식품 예시를 확인하세요.

참조 표

자주 묻는 질문

하루에 얼마나 많은 단백질이 필요한가요?

일반 권장량은 체중 kg당 0.8g이지만, 대부분의 활동적인 성인은 1.2-2.0g/kg이 좋습니다. 운동선수는 최대 2.2g/kg이 필요할 수 있습니다.

단백질을 너무 많이 섭취해도 되나요?

건강한 사람의 경우 높은 단백질 섭취는 일반적으로 안전합니다. 그러나 신장 문제가 있는 분은 단백질을 크게 늘리기 전에 의사와 상담해야 합니다.

운동 전후에 단백질을 섭취해야 하나요?

운동 후 2시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 회복이 최적화됩니다. 하루 3-4끼에 걸쳐 단백질을 고르게 분산하는 것이 한 번에 많이 섭취하는 것보다 효과적입니다.

팁

단백질 섭취를 저녁에 몰아서 하지 말고 모든 식사에 걸쳐 분산하세요. 완전 단백질(고기, 계란, 유제품, 대두)은 모든 필수 아미노산을 포함합니다. 식물성 식단을 따르는 분들은 하루 동안 다양한 공급원(쌀 + 콩, 후무스 + 피타)을 조합하세요.