🥩 Protein-Rechner
Ermitteln Sie Ihren t\u00e4glichen Proteinbedarf basierend auf Gewicht, Aktivit\u00e4t und Ziel.
Was ist dieses Tool?
Unser Protein-Rechner sch\u00e4tzt Ihren t\u00e4glichen Proteinbedarf basierend auf K\u00f6rpergewicht, Aktivit\u00e4t und Ziel.
So funktioniert es
Multiplikation des Gewichts (kg) mit einem Koeffizienten (0,8-2,0 g/kg) je nach Aktivit\u00e4t, angepasst f\u00fcr Abnehmen (+0,2) oder Muskelaufbau (+0,3).
So verwenden Sie
- Geben Sie Ihr Gewicht in kg ein.
- W\u00e4hlen Sie Aktivit\u00e4tsniveau.
- W\u00e4hlen Sie Ihr Ziel.
- Klicken Sie auf Berechnen.
Referenztabelle
| Aktivit\u00e4t | Halten | Abnehmen | Muskelaufbau |
|---|---|---|---|
| Bewegungsarm | 56g | 70g | 77g |
| Leicht | 70g | 84g | 91g |
| M\u00e4\u00dfig | 84g | 98g | 105g |
| Aktiv | 112g | 126g | 133g |
| Sehr aktiv | 140g | 154g | 161g |
H\u00e4ufig gestellte Fragen
Wie viel Protein t\u00e4glich?
RDA: 0,8 g/kg. Aktive Erwachsene: 1,2-2,0 g/kg. Sportler: bis 2,2 g/kg.
Zu viel Protein?
F\u00fcr Gesunde unbedenklich. Bei Nierenproblemen Arzt konsultieren.
Vor/nach Training?
Innerhalb 2 Stunden nach dem Training. \u00dcber 3-4 Mahlzeiten verteilen.
Tipps
Protein \u00fcber alle Mahlzeiten verteilen. Vollst\u00e4ndige Proteine (Fleisch, Eier, Milch, Soja) enthalten alle essentiellen Aminos\u00e4uren.