🥩 Protein Calculator
Find your daily protein needs based on weight, activity, and fitness goal.
What is this tool?
Nuestra Calculadora de Proteínas estima tus necesidades diarias de proteínas según el peso corporal, el nivel de actividad y el objetivo de acondicionamiento físico. La proteína es esencial para la reparación muscular, la producción de enzimas, la función inmunológica y la salud general. Obtener la cantidad adecuada ayuda a tu cuerpo ya sea que estés tratando de perder peso, mantenerlo o desarrollar músculo.
How it works
La calculadora multiplica tu peso corporal (en kg) por un coeficiente basado en tu nivel de actividad — desde 0.8 g/kg para personas sedentarias hasta 2.0 g/kg para personas muy activas. Luego ajusta hacia arriba para objetivos de pérdida de peso (+0.2) o ganancia muscular (+0.3) para tener en cuenta el aumento de las necesidades de proteínas durante el déficit calórico o la síntesis muscular.
How to use
- Ingresa tu peso corporal en kilogramos.
- Selecciona tu nivel de actividad del menú desplegable.
- Elige tu objetivo de acondicionamiento físico: Mantener, Perder Peso o Desarrollar Músculo.
- Haz clic en Calcular para ver tu objetivo diario de proteínas, el rango recomendado y ejemplos de alimentos.
Reference Table
| Actividad | Mantener | Lose Peso | Desarrollar Músculo |
|---|---|---|---|
| Sedentario | 56g | 70g | 77g |
| Ligero | 70g | 84g | 91g |
| Moderado | 84g | 98g | 105g |
| Activo | 112g | 126g | 133g |
| Muy Activo | 140g | 154g | 161g |
Frequently Asked Questions
How much protein do I need daily?
La RDA general es de 0.8 g/kg de peso corporal, pero la mayoría de los adultos activos se benefician de 1.2-2.0 g/kg. Los atletas pueden necesitar hasta 2.2 g/kg.
¿Puedo comer demasiada proteína?
Para personas sanas, la ingesta alta de proteínas es generalmente segura. Sin embargo, aquellos con problemas renales deben consultar a un médico antes de aumentar significativamente las proteínas.
Should I eat protein before or after workouts?
Consumir proteínas dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio optimiza la reparación muscular. Distribuir las proteínas uniformemente en 3-4 comidas al día es más efectivo que una sola porción grande.
Tips & Advice
Distribuye tu ingesta de proteínas en todas las comidas en lugar de comerlas todas en la cena. Las proteínas completas (carne, huevos, lácteos, soya) contienen todos los aminoácidos esenciales. Los que comen a base de plantas deben combinar diferentes fuentes (arroz + frijoles, hummus + pan de pita) durante el día.