🔥 기초대사량 계산기
기초대사율을 계산하세요.
이 도구란?
기초 대사율(BMR)은 신체가 완전한 휴식을 취하는 동안 생존을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 나타냅니다. 이러한 칼로리는 호흡, 혈액 순환, 체온 유지, 세포 성장 및 복구, 장기 시스템 전력 공급과 같은 필수 불수의 기능에 연료를 공급합니다. 이 모든 기능은 잠들어 있거나 앉아 있거나 운동 중일 때 지속적으로 실행됩니다. 즉, BMR은 하루 종일 근육을 전혀 움직이지 않았더라도 신체가 요구하는 기본 에너지입니다. 대부분의 앉아서 생활하는 성인의 경우 BMR은 총 일일 에너지 소비량의 약 60~75%를 차지하며 에너지 사용의 가장 큰 단일 구성 요소입니다. BMR을 이해하는 것은 신체 활동을 추가하기 전에 필요한 최소 섭취량을 정의하므로 영양 또는 체중 관리 계획의 기초입니다. 이 개념은 19세기 후반과 20세기 초반의 초기 대사 챔버 연구에서 나타났으며, 1990년에 발표된 Mifflin-St Jeor 방정식과 같은 현대 공식을 통해 특수 실험실 장비 없이도 BMR 추정에 접근할 수 있게 되었습니다.계산 원리
가장 널리 권장되는 방정식은 Mifflin-St Jeor 공식(1990)입니다. 남성의 경우: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 연령(세) + 5. 여성의 경우: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 나이(세) − 161. 예: 165cm에서 체중이 65kg인 30세 여성의 BMR은 10×65 + 6.25×165 − 5×30 − 161 = 1,401칼로리/일.Ad
사용 방법
- 미터법 또는 영국식 단위를 선택하세요.
- 체중, 키, 나이를 입력하세요.
- 방정식은 남성과 여성에 대해 약간 다른 상수를 사용하므로 생물학적 성별을 선택하십시오.
- 계산을 클릭하면 예상 BMR을 즉시 확인할 수 있습니다. 결과는 매일 휴식 시 신체가 소모하는 대략적인 칼로리 수를 보여줍니다. 이는 기준치라는 점을 기억하세요. 일상적인 움직임, 운동 또는 음식 소화를 통해 소모된 칼로리는 포함되지 않습니다. 총 칼로리 요구량을 추정하려면 BMR에 활동 계수를 곱하십시오(TDEE 계산기 참조).
참조 표
| 활동 수준 | 승수(BMR에 적용) | 설명 |
|---|---|---|
| 앉아서 생활함(운동이 거의 또는 전혀 없음) | 1.2 | 사무직, 최소한의 걷기 |
| 가볍게 활동함 | 1.375 | 가벼운 운동 주 1~3일 |
| 적당히 활동적 | 1.55 | 적당한 운동 일주일에 3~5일 |
| 매우 활동적 | 1.725 | 일주일에 6~7일 고강도 운동 |
| 엑스트라 액티브 | 1.9 | 운동 훈련이나 육체 노동 |
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
BMR이 왜 중요한가요?
BMR은 모든 칼로리 계획의 기준입니다. 몸이 휴식 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알면 체중 감량, 유지 또는 증가를 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 추정할 수 있습니다. 장기간 동안 BMR 이하로 섭취하는 것은 신진대사를 늦추고 에너지를 감소시키며 영양 결핍을 초래할 수 있으므로 일반적으로 권장되지 않습니다.
BMR은 TDEE와 어떻게 다릅니까?
BMR은 완전한 휴식 시 사용되는 에너지입니다. 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 BMR에 일일 활동, 체계화된 운동 및 소화를 통해 소모한 칼로리를 더한 것입니다. TDEE는 항상 BMR보다 높으며 실제 일일 칼로리 요구량에 대한 훨씬 더 현실적인 그림을 제공합니다.
BMR에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
BMR은 연령, 성별, 신체 크기 및 구성, 유전학, 호르몬(특히 갑상선 기능), 심지어 기후의 영향을 받습니다. 근육 조직은 지방 조직보다 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하므로, 제지방이 많은 사람은 BMR이 더 높은 경향이 있습니다. BMR은 주로 근육 손실로 인해 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다.
어떤 공식이 가장 정확합니까?
Mifflin-St Jeor 방정식은 현재 일반 대중에게 가장 신뢰할 수 있는 방정식으로 간주됩니다. Harris-Benedict 및 Katch-McArdle(체지방 비율 필요) 공식은 대안이지만 대부분의 건강한 성인의 경우 공식 간의 차이가 크지 않으며 둘 다 현실적인 목표를 설정하는 데 사용할 수 있습니다.