🔥 基礎代謝量計算機
基礎代謝率を計算。
このツールとは？
基礎代謝率 (BMR) は、完全な安静時に体が生き続けるために必要なカロリー数を表します。これらのカロリーは、呼吸、血液の循環、体温の維持、細胞の成長と修復、臓器系への電力供給などの重要な不随意機能を促進します。これらの機能はすべて、睡眠中、座っているとき、または運動しているときにも継続的に実行されます。言い換えれば、BMR は、たとえ一日中筋肉を動かさなかったとしても、体が要求するベースラインのエネルギーです。ほとんどの座りっぱなしの成人にとって、BMR は 1 日の総エネルギー消費量の約 60 ～ 75% を占め、エネルギー使用の最大の要素となっています。 BMR を理解することは、あらゆる栄養管理または体重管理計画の基礎となります。BMR は、身体活動を追加する前に必要な最小摂取量を定義するからです。この概念は、19 世紀後半から 20 世紀初頭の初期の代謝室研究から生まれ、1990 年に発表されたミフリン・セント・ジェオール方程式などの現代の公式により、特殊な実験室装置なしで BMR 推定が可能になりました。計算方法
最も広く推奨されている方程式は、Mifflin-St Jeor の公式 (1990) です。男性の場合: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢 (歳) + 5。 女性の場合: BMR = 10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身長 (cm) − 5 × 年齢 (歳) − 161。 例: 165 cm で体重 65 kg の 30 歳の女性の BMR は 10×65 + です。 6.25×165 − 5×30 − 161 = 1,401 カロリー/日。Ad
使い方
- メートル法またはインペリアル単位を選択します。
- 体重、身長、年齢を入力します。
- 方程式では男性と女性でわずかに異なる定数が使用されるため、生物学的性別を選択してください。
- 「計算」をクリックすると、推定BMRがすぐに表示されます。結果は、毎日の安静時に体が燃焼するおおよそのカロリー数を示します。これはベースライン値であることに注意してください。これには、毎日の動き、運動、または食べ物の消化によって消費されるカロリーは含まれません。総カロリー必要量を推定するには、BMR に活動係数を掛けます (TDEE 計算ツールを参照)。
参考表
| 活動レベル | 乗数（BMRに適用） | 説明 |
|---|---|---|
| 座りっぱなし（運動がほとんどない、またはまったくない） | 1.2 | デスクワーク、最小限の歩行 |
| 軽く活動的 | 1.375 | 軽い運動を週1～3日 |
| 適度に活動的 | 1.55 | 適度な運動を週 3 ～ 5 日行う |
| とても活発です | 1.725 | ハードな運動を週 6 ～ 7 日行う |
| エクストラアクティブ | 1.9 | アスレチックトレーニングや肉体労働 |
よくある質問
よくある質問
BMR がなぜ重要なのでしょうか?
BMR はあらゆるカロリー計画のベースラインです。安静時に体が消費するカロリーがわかれば、体重を減らしたり、維持したり、増やしたりするためにどれくらいのカロリーを摂取する必要があるかを推定できます。 BMR を下回る食事を長期間続けることは、代謝が低下し、エネルギーが減少し、栄養不足につながる可能性があるため、一般的に推奨されません。
BMR は TDEE とどう違うのですか?
BMR は完全な安静時に使用されるエネルギーです。 1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) は、BMR に毎日の活動、体系的な運動、消化によって消費されるカロリーを加えたものです。 TDEE は常に BMR よりも高く、実際の 1 日のカロリー必要量をより現実的に把握できます。
BMRに影響を与える要因は何ですか?
BMR は、年齢、性別、体の大きさと組成、遺伝、ホルモン (特に甲状腺機能)、さらには気候の影響を受けます。筋肉組織は脂肪組織よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、除脂肪体重が多い人はBMRが高くなる傾向があります。 BMR は加齢とともに自然に低下しますが、これは主に筋肉の減少が原因です。
どの式が最も正確ですか?
現在、ミフリン・セント・ジェオール方程式が一般人にとって最も信頼できると考えられています。ハリス・ベネディクト式とカッチ・マッアードル式（体脂肪率が必要）も代替手段ですが、ほとんどの健康な成人にとって、式間の違いはそれほど大きくなく、両方を使用して現実的な目標を設定できます。