🎒 軍隊體脂計算機
使用美軍 AR 600-9 圍度法計算體脂百分比。
這是什麼工具？
軍隊體脂計算機是一款免費的線上工具，使用美軍第 600-9 號條例（軍隊體重控制計畫）定義的圍度測量法計算您的體脂百分比。此方法被美國軍方用於判斷軍人是否符合身體組成標準，並被民間廣泛使用，作為水下秤重或 DEXA 掃描的實用、無設備替代方案。 不同於僅考慮身高和體重的 BMI，軍隊方法在特定的解剖點加入了實際的身體圍度測量。對於男性，使用頸圍和腰圍測量。對於女性，使用頸圍、腰圍和臀圍測量。這提供了更準確的身體組成估算，因為它直接考慮了脂肪在身體上的分佈位置，而非假設通用的體型。 軍隊體脂標準要求男性體脂率低於 20% 才能正常服役（某些職位低於 18%），女性低於 36%（某些職位低於 26%）。本計算機協助軍事人員和民間人士追蹤他們對照這些既定基準的身體組成。此方法特別有用，因為它只需要一條皮尺，使任何人都能使用，而無需專業設備或昂貴的測試。運作原理
軍隊體脂計算使用由美國海軍開發並被陸軍在 AR 600-9 下掙用的迴歸方程式。對於男性，公式為：%BF = 86.010 × log10(腰圍 - 頸圍) - 70.041 × log10(身高) + 36.76，所有測量均以英吋為單位。對於女性，公式為：%BF = 163.205 × log10(腰圍 + 臀圍 - 頸圍) - 97.684 × log10(身高) - 78.387。 男性公式從腰圍中減去頸圍，然後取結果的對數。這之所以有效，是因為相對於頸圍較大的腰圍表示更多的腹部脂肪。身高項調整體型大小，因為在相同的腰圍-頸圍差下，較高的人會有不同的身體組成概況。對於女性，臀圍測量被加入方程式，因為女性在臀部和腿部區域儲存更多脂肪，這是一個關鍵的特定性別身體組成因素。 所有測量都必須在特定的解剖點進行。頸圍在喉結（亞當的蘋果）正下方測量，男性腰圍在肚臍處測量，女性在最窄的腹部點測量，臀圍在臀部最寬處測量。公式中的測量以英吋為單位，但本工具接受公分並自動轉換。結果是一個體脂百分比，可對照軍事標準比較或用於一般健身追蹤。所有計算均在 JavaScript 中本地執行。Ad
使用方法
- 在喉結（亞當的蘋果）正下方測量您的頸圍。
- 在肚臍處（男性）或最窄腹部點（女性）測量您的腰圍。
- 女性：還要在臀部最寬處測量臀圍。
- 測量您的身高。輸入所有測量值並選擇您的性別。
- 點擊計算查看您的預估體脂百分比和軍事標準狀態。
常見問題
常見問題
軍隊體脂法有多準確？
研究顯示它通常與 DEXA 掃描結果的相關性在 3-5% 以內。它往往會略微高估非常精瘦、肌肉發達的個人的體脂，並低估非常肥胖的個人。對大多數人來說，它提供了一個有用的追蹤指標。
我需要以英吋測量嗎？
公式內部使用英吋，但本計算機接受公分和英吋並自動轉換。使用您的皮尺顯示的任何單位。
我應該多久重新測量一次？
每 2-4 週在一致的條件下（同一天的同一時間、相同的測量技術）。體脂變化緩慢，因此每兩週以內的測量不太可能顯示有意義的變化。
軍事體脂標準是什麼？
美國陸軍：男性必須低於 20%（17-20 歲）、低於 24%（21-27 歲）、低於 26%（28-39 歲）、低於 28%（40 歲以上）。女性必須低於 30%（17-20 歲）、低於 34%（21-27 歲）、低於 36%（28-39 歲）、低於 38%（40 歲以上）。標準因軍種略有不同。
技巧與建議
要根據軍隊圍度測量減少體脂，請透過結合熱量赤字和運動來專注於減少腰圍。頸圍測量相對穩定，因此改善主要來自腰圍的減少。對於男性，每減少一英吋腰圍通常對應 2-3% 的體脂下降。對於女性，臀圍的變化也會影響結果。測量時，確保皮尺水平、貼合但不壓迫皮膚，並在正常呼氣結束時測量。請朋友協助測量頸圍以保持一致性。在記錄中追蹤您的測量值以識別隨時間的趨勢，因為單次測量可能因水合狀態和時間而在 1-2% 的範圍內變化。