🎒 軍人体脂肪計算機
米軍のAR 600-9周径法を使用して体脂肪率を計算しましょう。
このツールとは？
軍人体脂肪計算機は、米陸軍規則600-9（陸軍体重管理プログラム）で定義された周径測定法を使用して体脂肪率を計算する無料のオンラインツールです。この方法は米軍によって軍人が体組成基準を満たしているかを判断するために使用され、水中重量測定やDEXAスキャンの実用的で機器不要の代替として民間人にも広く使用されています。 身高と体重のみを考慮するBMIとは異なり、軍の方法は特定の解剖学的ポイントでの実際の体周径測定を組み込んでいます。男性の場合、首とウエストの測定を使用します。女性の場合、首、ウエスト、ヒップの測定を使用します。これは、汎用的な体型を仮定するのではなく、体のどこに脂肪が分布しているかを直接考慮するため、体組成のより正確な推定値を提供します。 軍の体脂肪基準は、通常勤務の男性が20%未満（特定の役割では18%未満）、女性が36%未満（特定の役割では26%未満）であることを要求します。この計算機は軍人と民間人の両方がこれらの確立されたベンチマークに対して体組成を追跡するのに役立ちます。この方法はメジャーだけで済むため、特別な機器や高価なテストなしに誰もが利用でき、特に有用です。仕組み
軍の体脂肪計算は、米海軍によって開発されAR 600-9の下で陸軍に採用された回帰方程式を使用します。男性の場合、式は次のとおりです：%BF = 86.010 x log10(ウエスト - 首) - 70.041 x log10(身長) + 36.76。すべての測定はインチ単位です。女性の場合、式は次のとおりです：%BF = 163.205 x log10(ウエスト + ヒップ - 首) - 97.684 x log10(身長) - 78.387。 男性の式は首の周径をウエストの周径から引き、その結果の対数を取ります。これは、首に対してウエストが大きいほど腹部脂肪が多いことを示すため機能します。身長項は体格サイズを調整します。同じウエストと首の差を持つ背の高い人は異なる体組成プロファイルを持つためです。女性の場合、ヒップの測定が方程式に追加されます。女性は腰と太ももの領域により多くの脂肪を蓄えるため、これは性別固有の体組成の重要な要素です。 すべての測定は特定の解剖学的ポイントで行う必要があります。首は喉頭（喉仏）のすぐ下で測定され、ウエストは男性の場合へそ（臍）で、女性の場合は腹部の最も細い部分で測定され、ヒップは臀部の最も広い部分で測定されます。測定は式のためにインチで行われますが、ツールはセンチメートルを受け入れ、自動的に変換します。結果は軍の基準と比較したり、一般的なフィットネス追跡に使用できる体脂肪率です。すべての計算はJavaScriptでローカルに実行されます。使い方
- 喉頭（喉仏）のすぐ下で首の周径を測定してください。
- 男性はへそ（臍）で、女性は腹部の最も細いポイントでウエストを測定してください。
- 女性は臀部の最も広い部分でヒップも測定してください。
- 身長を測定してください。すべての測定値を入力し、性別を選択してください。
- 計算をクリックして推定体脂肪率と軍の基準ステータスを確認してください。
よくある質問
よくある質問
軍の体脂肪法はどのくらい正確ですか？
研究では、DEXAスキャン結果と通常3-5%以内に相関することが示されています。非常に筋肉質で細い個人では体脂肪をわずかに過大評価し、非常に肥満の個人では過小評価する傾向があります。ほとんどの人にとって、有用な追跡指標を提供します。
インチで測定する必要がありますか？
式は内部的にインチを使用しますが、この計算機はセンチメートルとインチの両方を受け入れ、自動的に変換します。メジャーが表示する単位を使用してください。
どのくらいの頻度で再測定すべきですか？
一貫した条件（同じ時間帯、同じ測定技術）で2-4週間ごとに。体脂肪はゆっくりと変化するため、2週間未満の頻度で測定しても意味のある変化を示すことはまずありません。
軍の体脂肪基準とは何ですか？
米陸軍：男性は20%未満（17-20歳）、24%未満（21-27）、26%未満（28-39）、28%未満（40+）。女性は30%未満（17-20）、34%未満（21-27）、36%未満（28-39）、38%未満（40+）。基準は部門によってわずかに異なります。
ヒントとアドバイス
軍の周径測定に基づいて体脂肪を減らすには、カロリー赤字と運動の組み合わせを通じてウエスト周囲の減少に集中してください。首の測定は比較的安定しているため、改善は主にウエストの減少から来ます。男性の場合、ウエスト1インチの減少は通常2-3%の体脂肪減少に相当します。女性の場合、ヒップ周囲の変化も結果に影響します。測定する際、メジャーが水平で、皮膚を圧迫せずフィットしていることを確認し、通常の呼気の終わりに測定してください。一貫性のために首の測定は友人に手伝ってもらってください。時間の経過とともに傾向を特定するために測定をログに記録してください。単一の測定は水和と時間帯に基づいて1-2%変動する可能性があります。