🎒 Calculadora de Gordura Corporal do Exército
Calcule a porcentagem de gordura corporal usando o método de circunferência AR 600-9 do Exército dos EUA.
O que é esta ferramenta?
A Calculadora de Gordura Corporal do Exército é uma ferramenta online gratuita que calcula sua porcentagem de gordura corporal usando o método de medição de circunferência definido pelo Regulamento 600-9 do Exército dos EUA (O Programa de Controle de Peso do Exército). Este método é usado pelas forças armadas dos EUA para determinar se os membros do serviço atendem aos padrões de composição corporal, e é amplamente usado por civis como uma alternativa prática e sem equipamentos à pesagem subaquática ou exames DEXA. Diferente do IMC, que considera apenas altura e peso, o método do Exército incorpora medições reais de circunferência corporal em pontos anatômicos específicos. Para homens, usa medições do pescoço e cintura. Para mulheres, usa medições do pescoço, cintura e quadril. Isso fornece uma estimativa mais precisa da composição corporal porque leva em conta diretamente onde a gordura está distribuída no corpo, em vez de assumir um tipo corporal genérico. O padrão de gordura corporal do Exército exige que os homens estejam abaixo de 20% de gordura corporal para o serviço regular (abaixo de 18% para certas funções) e as mulheres abaixo de 36% (abaixo de 26% para certas funções). Esta calculadora ajuda tanto militares quanto civis a acompanhar sua composição corporal contra esses padrões estabelecidos. O método é particularmente útil porque requer apenas uma fita métrica, tornando-o acessível a qualquer pessoa sem equipamento especializado ou testes caros.Como funciona
O cálculo de gordura corporal do Exército usa equações de regressão desenvolvidas pela Marinha dos EUA e adotadas pelo Exército sob a AR 600-9. Para homens, a fórmula é: %GC = 86,010 x log10(cintura - pescoço) - 70,041 x log10(altura) + 36,76, onde todas as medições são em polegadas. Para mulheres, a fórmula é: %GC = 163,205 x log10(cintura + quadril - pescoço) - 97,684 x log10(altura) - 78,387. A fórmula masculina subtrai a circunferência do pescoço da circunferência da cintura, e então pega o logaritmo do resultado. Isso funciona porque uma cintura maior em relação ao pescoço indica mais gordura abdominal. O termo de altura ajusta o tamanho da estrutura corporal, pois indivíduos mais altos com a mesma diferença cintura-pescoço teriam um perfil de composição corporal diferente. Para mulheres, a medição do quadril é adicionada à equação porque as mulheres armazenam mais gordura na região do quadril e coxa, que é um fator chave de composição corporal específico do sexo. Todas as medições devem ser tomadas em pontos anatômicos específicos. O pescoço é medido logo abaixo da laringe (pomo de Adão), a cintura é medida no umbigo para homens e no ponto mais estreito do abdômen para mulheres, e os quadris são medidos no ponto mais largo dos glúteos. As medições são tomadas em polegadas para a fórmula, mas a ferramenta aceita centímetros e converte automaticamente. O resultado é uma porcentagem de gordura corporal que pode ser comparada aos padrões militares ou usada para acompanhamento geral de condicionamento físico. Todos os cálculos são realizados localmente em JavaScript.Como usar
- Meça a circunferência do pescoço logo abaixo da laringe (pomo de Adão).
- Meça a cintura no umbigo (homens) ou no ponto mais estreito do abdômen (mulheres).
- Mulheres: meçam também os quadris no ponto mais largo dos glúteos.
- Meça sua altura. Insira todas as medições e selecione seu sexo.
- Clique em Calcular para ver sua porcentagem estimada de gordura corporal e status do padrão militar.
Perguntas Frequentes
Perguntas Frequentes
Quão preciso é o método de gordura corporal do Exército?
Estudos mostram que tipicamente correlaciona dentro de 3-5% dos resultados de exames DEXA. Tende a superestimar levemente a gordura corporal em indivíduos muito magros e musculosos e a subestimar em indivíduos muito obesos. Para a maioria das pessoas, fornece uma métrica útil de acompanhamento.
Preciso medir em polegadas?
A fórmula usa polegadas internamente, mas esta calculadora aceita tanto centímetros quanto polegadas e converte automaticamente. Use qualquer unidade que sua fita métrica exiba.
Com que frequência devo re-medir?
A cada 2-4 semanas sob condições consistentes (mesma hora do dia, mesma técnica de medição). A gordura corporal muda lentamente, então medir mais frequentemente do que a cada 2 semanas é improvável que mostre mudanças significativas.
Quais são os padrões de gordura corporal militar?
Exército dos EUA: homens devem estar abaixo de 20% (17-20 anos), abaixo de 24% (21-27), abaixo de 26% (28-39), abaixo de 28% (40+). Mulheres devem estar abaixo de 30% (17-20), abaixo de 34% (21-27), abaixo de 36% (28-39), abaixo de 38% (40+). Os padrões variam ligeiramente por ramo.
Dicas
Para reduzir a gordura corporal com base nas medições de circunferência do Exército, concentre-se em reduzir a circunferência da cintura através de uma combinação de déficit calórico e exercício. A medição do pescoço é relativamente estável, então as melhorias vêm principalmente da redução da cintura. Para homens, cada polegada de redução da cintura tipicamente corresponde a 2-3% de diminuição da gordura corporal. Para mulheres, mudanças na circunferência do quadril também afetam o resultado. Ao medir, garanta que a fita esteja horizontal, justa mas sem comprimir a pele, e meça no final de uma expiração normal. Peça ajuda a um amigo para a medição do pescoço para maior consistência. Acompanhe suas medições em um registro para identificar tendências ao longo do tempo, pois medições individuais podem variar em 1-2% com base na hidratação e hora do dia.