📏 체지방률 계산기
체지방률을 추정하세요.
이 도구란?
체지방 계산기는 미국 해군 둘레법을 사용하여 간단한 신체 측정으로 체지방 비율을 추정합니다. 체중과 키만 비교하는 BMI와는 달리, 체지방 비율은 신체 내 지방과 제지방량(근육, 뼈, 장기 및 수분)의 실제 비율을 나타냅니다. 이는 대사 건강, 운동 진행 및 영양 상태에 대한 훨씬 더 의미 있는 지표가 됩니다. 수천 명의 군인에 대한 인체 측정 데이터를 바탕으로 개발된 미 해군 방법은 비용이 많이 들거나 비실용적인 실험실 테스트를 대체하도록 설계되었습니다. 남성의 경우 키, 목, 허리 측정을 사용합니다. 여성의 경우 엉덩이 측정이 추가됩니다. DEXA 스캔이나 수중 체중 측정과 같은 임상 방법만큼 정확하지는 않지만 Navy 방법은 대부분의 사람들이 시간에 따른 변화를 추적할 수 있을 만큼 무료이고 빠르며 정확합니다. 체지방 비율을 이해하면 현실적인 피트니스 목표를 설정하고, 필요한 칼로리를 더 정확하게 추정하고, 체중 변화가 지방 감소 또는 근육 증가를 반영하는지 식별하는 데 도움이 됩니다.계산 원리
미해군법(미터법, cm): 남성의 경우 체밀도 = 1.0324 − 0.19077 × log10(허리 − 목) + 0.15456 × log10(키); 체지방 % = (495 / 체밀도) − 450. 여성의 경우 허리 − 목을 허리 + 엉덩이 − 목으로 바꿉니다. 예: 허리 85cm, 목 38cm, 키 178cm의 남성의 체지방률은 약 18%입니다. 항상 가장 좁고 가장 넓은 자연 지점에서 측정하십시오.Ad
사용 방법
- 생물학적 성별을 선택하세요. 남성과 여성은 지방을 다르게 저장하기 때문에 공식이 다릅니다.
- 키를 입력하세요.
- 목의 가장 좁은 지점인 후두 바로 아래 부분을 측정하세요.
- 배꼽(남성) 또는 자연 허리(여성)에서 줄자를 수평으로 유지하고 편안하게 허리를 측정합니다.
- 여성의 경우 엉덩이의 가장 넓은 부분도 측정해야 합니다.
- 계산을 클릭하여 예상 체지방 비율과 카테고리를 확인하세요. 숨을 내쉰 후 테이프를 꽉 당기지 말고 측정하고, 일관성을 유지하기 위해 유연한 테이프를 사용하십시오.
참조 표
| 범주 | 체지방률(%) – 남성 | 체지방률(%) – 여성 |
|---|---|---|
| 필수지방 | 2–5% | 10–13% |
| 운동선수 | 6–13% | 14–20% |
| 적합 | 14–17% | 21–24% |
| 평균 | 18–24% | 25–31% |
| 뚱뚱한 | 25% 이상 | 32% 이상 |
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
해군 체지방 측정법은 DEXA에 비해 얼마나 정확합니까?
Navy 방법은 일반적으로 측정이 올바르게 수행된 경우 약 3~4% 포인트 내에서 DEXA 스캔과 일치합니다. 임상 방법만큼 정확하지는 않지만 무료이고 반복 가능하며 몇 주, 몇 달에 걸쳐 추세를 추적하는 데 탁월합니다. 측정 방법과 시기의 일관성은 정확한 수치를 달성하는 것보다 더 중요합니다.
필수지방이란 무엇이며 여성에게 더 많은 지방이 필요한 이유는 무엇입니까?
필수 지방은 호르몬 생산, 비타민 흡수, 세포막 건강 등 정상적인 생리 기능에 필요한 최소 지방입니다. 여성은 생식 및 호르몬 요구로 인해 남성(2~5%)보다 자연적으로 더 많은 필수 지방(10~13%)을 보유합니다. 이 수준 아래로 떨어지면 월경과 전반적인 건강에 지장을 줄 수 있습니다.
건강한 체지방 범위란 무엇입니까?
대부분의 성인의 경우 건강한 범위는 남성의 경우 14~24%, 여성의 경우 21~31%입니다. 운동선수는 낮은 자세로 앉는 경우가 많은 반면, 매우 날씬한 피트니스 애호가는 10~13%(남성) 또는 14~20%(여성)에 도달할 수 있습니다. 필수 지방 수치 이하로 내려가는 것은 위험하며, 평균 범위를 초과하는 수치는 대사 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
체지방은 얼마나 자주 측정해야 하나요?
2~4주마다가 이상적입니다. 체지방은 천천히 변하기 때문에 너무 자주 측정하면 일상적인 수분 공급 및 소화 변동으로 인해 좌절감을 느끼게 됩니다. 매일 같은 시간, 이상적으로는 아침에 매번 같은 방법을 사용하여 측정합니다.