📏 Körperfett-Rechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil.
Was ist dieses Tool?
Der Körperfettrechner verwendet die Umfangsmethode der US-Marine, um den Körperfettanteil anhand einfacher Körpermessungen zu schätzen. Im Gegensatz zum BMI, der nur das Gewicht mit der Körpergröße vergleicht, gibt der Körperfettanteil das tatsächliche Verhältnis von Fett zur Muskelmasse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser) in Ihrem Körper an. Dies macht es zu einem weitaus aussagekräftigeren Indikator für die Stoffwechselgesundheit, den Fitnessfortschritt und den Ernährungszustand. Die Methode der US-Marine, die aus anthropometrischen Daten von Tausenden von Militärangehörigen entwickelt wurde, sollte kostspielige oder unpraktische Labortests ersetzen. Bei Männern werden Größen-, Hals- und Taillenmaße verwendet; Für Frauen wird ein Hüftmaß hinzugefügt. Die Navy-Methode ist zwar nicht so präzise wie klinische Methoden wie DEXA-Scans oder Unterwasserwägungen, aber sie ist kostenlos, schnell und genau genug, damit die meisten Menschen Veränderungen im Laufe der Zeit verfolgen können. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, können Sie realistische Fitnessziele festlegen, den Kalorienbedarf genauer einschätzen und erkennen, ob Gewichtsveränderungen Fettabbau oder Muskelaufbau widerspiegeln.So funktioniert's
Methode der US-Marine (metrisch, cm): Für Männer gilt: Körperdichte = 1,0324 − 0,19077 × log10(Taille − Hals) + 0,15456 × log10(Größe); Körperfett % = (495 / Körperdichte) − 450. Ersetzen Sie bei Frauen Taille − Hals durch Taille + Hüfte − Hals. Beispiel: Ein Mann mit einem Taillenumfang von 85 cm, einem Halsumfang von 38 cm und einer Körpergröße von 178 cm hat einen Körperfettanteil von etwa 18 %. Messen Sie immer an den schmalsten und breitesten natürlichen Stellen.Anwendung
- Wählen Sie Ihr biologisches Geschlecht – die Formeln unterscheiden sich, da Männer und Frauen unterschiedlich Fett speichern.
- Geben Sie Ihre Körpergröße ein.
- Messen Sie Ihren Hals an der engsten Stelle, direkt unterhalb des Kehlkopfes.
- Messen Sie Ihre Taille am Nabel (Männer) oder an der natürlichen Taille (Frauen) und halten Sie das Maßband gerade und entspannt.
- Frauen sollten außerdem die Hüfte an der breitesten Stelle messen.
- Klicken Sie auf Berechnen, um Ihren geschätzten Körperfettanteil und Ihre geschätzte Körperfettkategorie anzuzeigen. Messen Sie nach dem Ausatmen, ohne das Band festzuziehen, und verwenden Sie für die Konsistenz ein flexibles Band.
Referenztabelle
| Kategorie | Körperfettanteil – Männer | Körperfettanteil – Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Sportler | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Fettleibig | 25 % und mehr | 32 % und mehr |
Häufig gestellte Fragen
Häufig gestellte Fragen
Wie genau ist die Navy-Körperfettmethode im Vergleich zu DEXA?
Bei korrekter Messung stimmt die Navy-Methode typischerweise mit DEXA-Scans innerhalb von etwa 3–4 Prozentpunkten überein. Es ist nicht so präzise wie klinische Methoden, aber es ist kostenlos, wiederholbar und eignet sich hervorragend zur Verfolgung von Trends über Wochen und Monate. Konsistenz bei der Art und Weise, wie und wann Sie messen, ist wichtiger als die Angabe einer genauen Zahl.
Was ist essentielles Fett und warum brauchen Frauen mehr?
Essentielles Fett ist das Mindestfett, das für normale physiologische Funktionen erforderlich ist, einschließlich der Hormonproduktion, der Vitaminaufnahme und der Gesundheit der Zellmembranen. Aufgrund reproduktiver und hormoneller Bedürfnisse tragen Frauen von Natur aus mehr essentielles Fett (10–13 %) als Männer (2–5 %). Ein Unterschreiten dieser Werte kann die Menstruation und die allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Was ist ein gesunder Körperfettbereich?
Für die meisten Erwachsenen liegt ein gesunder Bereich bei 14–24 % für Männer und 21–31 % für Frauen. Sportler sitzen oft tiefer, während sehr schlanke Fitnessbegeisterte 10–13 % (Männer) bzw. 14–20 % (Frauen) erreichen können. Eine Unterschreitung der essentiellen Fettwerte ist gefährlich, und Werte über dem durchschnittlichen Bereich erhöhen das Risiko für Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wie oft sollte ich mein Körperfett messen?
Ideal ist alle zwei bis vier Wochen. Körperfett verändert sich langsam, daher führt eine zu häufige Messung zu Frustration aufgrund normaler täglicher Schwankungen der Flüssigkeitszufuhr und Verdauung. Messen Sie zur gleichen Tageszeit, idealerweise morgens, und verwenden Sie dabei jedes Mal die gleiche Methode.