📏 腰臀比計算機
計算您的腰臀比並評估心血管健康風險。
這是什麼工具？
腰臀比（WHR）計算機是一款免費的線上工具，協助您評估體脂肪分佈和相關的健康風險。雖然 BMI 告訴您是否過重，但它不考慮身體儲存脂肪的位置。研究一致顯示，腹部脂肪（儲存在腰部的內臟脂肪）比儲存在臀部和大腿的脂肪帶來更大的健康風險。 世界衛生組織（WHO）認可 WHR 為心血管疾病風險、第二型糖尿病風險和整體代謝健康的重要指標。較高的腰圍相對於臀圍表示更多的內臟脂肪，這些脂肪圍繞著內臟器官並產生導致慢性疾病的發炎物質。透過計算您的 WHR，您可以快速、非侵入性地瞭解您的代謝健康風險概況。 本工具使用官方 WHO 閾值來分類您的結果。計算機支援男性和女性體型，因為風險閾值因性別而異。女性自然在臀部和大腿攜帶更多脂肪，而男性傾向於在腹部累積脂肪，這使得特定性別的切點對於準確評估至關重要。所有計算都在您的瀏覽器中本地完成。運作原理
腰臀比透過將腰圍除以臀圍來計算：WHR = 腰圍 / 臀圍。兩個測量都應在特定的解剖點進行以確保準確性。腰圍在軀幹最窄處測量，通常在最低肋骨和髖骨頂端（髂嵴）之間的中點。臀圍在臀部最寬處測量，確保皮尺水平且未傾斜。 WHO 根據因性別而異的 WHR 閾值分類健康風險。對於男性：WHR 為 0.90 或以下被視為低風險，0.91-0.99 為中度風險，1.00 或以上為高風險。對於女性：WHR 為 0.85 或以下為低風險，0.86-0.89 為中度風險，0.90 或以上為高風險。這些閾值反映了男性天生有較高的腹部脂肪累積傾向。 WHR 補充了 BMI 的不足，提供 BMI 無法捕捉的脂肪分佈資訊。一個 BMI 正常但 WHR 高的人，可能因內臟脂肪而仍有較高的健康風險。相反地，一位 BMI 高（因肌肉量）但 WHR 低的運動員，代謝風險較低。本工具顯示數值 WHR 值和針對您性別的 WHO 風險分類。所有計算均即時且在本地完成。Ad
使用方法
- 在最窄處測量您的腰圍，即最低肋骨和髖骨之間的中點。
- 在臀部最寬處測量您的臀圍。
- 選擇您的生理性別（男性或女性）。
- 以相同的單位輸入兩個測量值（cm 或英吋）。
- 點擊計算查看您的 WHR 和健康風險分類。
常見問題
常見問題
WHR 比 BMI 好嗎？
兩者都不是普遍更好的。WHR 擅長識別腹部脂肪分佈風險，而 BMI 更適合整體體重分類。兩者結合使用可提供最完整的健康全貌。
什麼時候應該測量腰圍和臀圍？
在早上進食前測量，保持站立放鬆。不要將皮尺拉得過緊或吸氣。使用不可伸展的皮尺以確保準確。
我可以降低 WHR 嗎？
可以。局部減掉腹部脂肪是迷思，但透過熱量赤字和規律運動的整體減脂會減少腰圍。肌力訓練有助於建立臀部和臀部肌肉，也可以改善比例。
WHR 適用於所有體型嗎？
WHR 最針對 18-65 歲的成年人驗證。對於老年人、非常肌肉發達的運動員或孕婦，閾值可能無法準確適用。請務必諮詢醫療保健提供者進行個人化評估。
技巧與建議
高 WHR 與代謝症候群、胰島素阻抗和心血管疾病密切相關。如果您的 WHR 顯示高風險，請透過結合有氧運動（每週 150 分鐘以上）、阻力訓練（每週 2-3 次）以及富含全食物的飲食，同時限制加工糖和精製碳水化合物來減少內臟脂肪。壓力管理也至關重要，因為升高的皮質醇水平會促進腹部脂肪儲存。每 2-3 個月在一致的條件下（同一天的同一時間、相同的測量技術）重新測量 WHR 以追蹤變化。請記住，身體組成的變化很緩慢，因此請專注於可持續的習慣而非速效方法。