🏃 페이스 계산기
달리기 페이스, 속도, 대회 완주 시간을 즉시 계산하세요.
이 도구란 무엇인가요?
페이스 계산기는 러너, 조깅하는 사람, 걷는 사람이 페이스, 속도, 예상 완주 시간을 계산할 수 있도록 설계된 무료 온라인 도구입니다. 5K, 10K, 하프 마라톤 또는 풀 마라톤을 위해 훈련 중이든 관계없이 페이스를 아는 것은 현실적인 목표를 설정하고 훈련을 효과적으로 구조화하는 데 필수적입니다. 페이스는 단위 거리당 시간(예: 마일당 분 또는 킬로미터당 분)으로 표현되며 전 세계 러너가 사용하는 표준 지표입니다. 얼마나 빨리 가고 있는지 알려주는 속도와 달리 페이스는 특정 거리를 커버하는 데 걸리는 시간을 알려주어 구간 계획과 대회 시간 예측을 더 쉽게 합니다. 이 계산기를 사용하면 거리, 시간, 페이스 세 가지 변수 중 두 가지를 입력할 수 있으며 세 번째는 즉시 계산됩니다. 이 도구는 또한 현재 페이스를 기반으로 일반적인 대회 거리(5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤)의 예상 완주 시간을 제공합니다. 이는 대회 목표를 설정하고 개인 기록을 달성하기 위해 유지해야 할 페이스를 결정하는 데 매우 유용합니다. 모든 계산은 즉각적인 결과를 위해 브라우저 내에서 로컬로 수행됩니다.작동 방식
페이스 계산은 페이스 = 시간 / 거리라는 기본 관계를 기반으로 합니다. 이 도구는 킬로미터 또는 마일 단위의 거리, 시:분:초 형식의 시간, 킬로미터 또는 마일당 분:초 형식의 페이스를 허용합니다. 두 값을 제공하면 세 번째 값이 자동으로 계산됩니다. 대회 예측을 위해 이 도구는 현재 페이스를 사용하여 표준 거리의 완주 시간을 외삽합니다. 5K는 3.1마일(5km), 10K는 6.2마일(10km), 하프 마라톤은 13.1마일(21.1km), 풀 마라톤은 26.2마일(42.2km)입니다. 이러한 예측은 대회 내내 동일한 페이스를 유지할 수 있다고 가정하며, 더 긴 거리에서는 점점 더 어려워집니다. 실제로 대부분의 러너는 대회 거리가 두 배가 될 때 5-10% 느려집니다. 속도 변환(페이스를 km/h 또는 mph로)은 역수로 계산됩니다: 속도 = 60 / 분 단위 페이스. 예를 들어 5:00 min/km의 페이스는 60/5 = 12 km/h와 같습니다. 이 도구는 미터법과 야드파운드법 간의 단위 변환을 자동으로 처리하므로 재계산 없이 킬로미터와 마일을 전환할 수 있습니다. 모든 수학은 서버 왕복 없이 JavaScript로 수행됩니다.사용 방법
- 달렸거나 달릴 계획인 거리를 입력하세요 (km 또는 마일).
- 걸렸거나 목표한 시간을 입력하세요 (HH:MM:SS 형식).
- 계산기가 km 또는 마일당 페이스를 즉시 표시합니다.
- 일반 거리의 예상 완주 시간은 대회 예측 표를 확인하세요.
- 결과를 사용하여 훈련 페이스와 대회 전략을 계획하세요.
자주 묻는 질문
자주 묻는 질문
초보자에게 좋은 달리기 페이스는 얼마인가요?
새로운 러너의 경우 6:00-7:00 min/km(9:30-11:00 min/mile) 페이스가 일반적입니다. 속도를 걱정하기 전에 거리를 편안하게 완주하는 데 집중하세요.
대회 시간 예측은 얼마나 정확한가요?
예측은 훈련 거리에 가까운 거리에서 가장 정확합니다. 5K 페이스는 10K를 잘 예측하지만 5K 페이스의 마라톤 예측은 지구력 요인으로 인해 종종 너무 낙관적입니다.
목표 대회 페이스로 훈련해야 하나요?
아니요. 대부분의 훈련은 목표 대회 페이스보다 60-90초 느리게 수행해야 합니다. 대회 페이스 이상의 짧은 인터벌만 수행하세요. 너무 빠르게 훈련하면 번아웃과 부상으로 이어집니다.
min/km와 min/mile은 어떻게 변환하나요?
min/km에 1.609를 곱하여 min/mile을 얻으세요. 예를 들어 5:00 min/km = 8:03 min/mile입니다. 단위를 전환하면 계산기가 이 변환을 자동으로 수행합니다.
팁과 조언
페이스를 향상시키려면 다양한 훈련 유형을 조합하세요: 긴 느린 달리기는 유산소 지구력을 구축하고, 대회 페이스보다 약간 느린 템포 런은 젖산 역치를 향상하며, 인터벌 훈련(400m-800m 반복)은 VO2 max와 속도를 구축합니다. 흔한 실수는 모든 세션을 동일한 중간 페이스로 달리는 것이며 이는 향상을 제한합니다. 80/20 규칙을 따르세요: 런의 80%는 쉽게(대화 가능한 페이스) 하고 20%만 강하게 해야 합니다. GPS 시계로 페이스를 추적하되 코스 조건, 날씨, 피로가 모두 페이스에 영향을 미치므로 구간만이 아닌 노력에 집중하세요.